Корисні поради для жінок

Сьогодні велотренажери є одними з найбільш доступних засобів для розвитку і тренування організму, адже не кожна людина може дозволити собі кілька разів на тиждень відвідувати спортзал. Крім того, тренування на велотренажерах позитивно позначається на загальному стані організму, нормалізує роботу серцево-судинної системи і насичує м'язи киснем. І хоча такий тренажер досить простий у використанні, все-таки потрібно знати деякі правила його експлуатації.

Перш ніж почати тренування на велотренажері, варто усвідомити деякі речі. По-перше, такі заняття є досить важким навантаженням для організму, тому постійно стежте за своїм станом. Якщо з'являється запаморочення, болі в області грудної клітини або нудота, то потрібно або відмовитися від занять, або вибрати більш відповідний режим. По-друге, заняття на велотренажерах небажані для людей, які страждають нападами серцевої астми, цукровим діабетом, онкологічними захворюваннями та важкими інфекційними хворобами.

Починати тренування потрібно не раніше, ніж через дві години після сну, і закінчувати не пізніше, ніж за 2-3 години до нього. Ті ж правила стосуються і прийому їжі. Займатися на велотренажері можна тільки через 2:00 після трапези, а їсти не можна протягом години після тренування.

Будь-яке заняття на велотренажері потрібно починати з легкої розминки, яка підготує ваше тіло до навантаження. Для початку виконайте кілька вправ для розминки плечового пояса, потім повороти тулуба і присідання. Пам'ятайте, що основне навантаження під час занять спрямована на коліна, тому перед початком тренування розімніть і помасажуйте їх. Бажано, щоб в розминку входили і вправи для розтяжки м'язів.

Тепер виберіть програму, за якою в подальшому і будете займатися. Для початківців прекрасно підійде тренування, що триває приблизно 20-30 хвилин. Частота «кроків» повинна складати не більше 50 на хвилину. З часом ви зможете ускладнювати програму, але тільки після того, як ваш організм повністю звикне до навантаження.

Пам'ятайте, що переривати тренування не рекомендується. Якщо ж у вас все-таки з'явилася потреба зупинитися, то ні в якому разі не починайте з місця зупинки. Ще раз виконайте розминку і почніть все спочатку.

Під час вправ слідкуйте за показниками пульсу. Дихайте носом, рівно і ритмічно.